Здесь нашел интересный обзор

 

Очищаем сердце: как простить  своих обидчиков или...

Прощение – это прощание с ролью жертвы.

 

 

Все мы знаем, что затаенные обиды негативно сказываются на нашем настроении, душевном равновесии, а порой и физическом здоровье.

 

Одной из главных причин, вызывающей в нас обиду являются неоправданные ожидания.

 

Еще больше усугубляют ситуацию невысказанные разочарования.

 

 

 

Когда мы  попросту замалчиваем свои обиды. В своей практике я лично не раз встречала ситуации, когда обиды и подавленные эмоции приводят к нарушению душевной гармонии, неврозам, паническим атакам и даже к тяжелым физическим заболеваниям.

 

И также неоднократно  встречались в практике случаи удивительного исцеления  только благодаря искреннему и радикальному прощению. Это конечно не панацея, но поразительные результаты из моего личного наблюдения до сих пор удивляют.

 

Какой бы давней  не была бы ваша обида, вы всегда можете простить своего обидчика. Помните, прощение нужно прежде всего вам.

И в этом может помочь система: «5-ступенчатое радикальное освобождение от обиды».

 

Можно использовать одну из пяти предложенных  техник в этой системе либо несколько, либо пошагово идти по схеме.

 

      Никто не может нас обидеть

 

 

 

Важно осознать, что...

МЕНЯ НИКТО НЕ МОЖЕТ ОБИДЕТЬ – ЭТО Я САМ ОБИДЕЛСЯ!

 

На самом деле – это только наша реакция.  Всё начинается с мысли!

 

Поэтому мышление «меня обидели» - это мышление жертвы. Мышление «Я обиделся» уже намного продуктивнее.

 

Ведь если я обиделся, то я могу поменять решение и простить либо вообще не обижаться. Поэтому глубокое изречение:  

 

«Прощение – это прощание с ролью жертвы» очень откликается лично мне.

 

Следующий очень важный момент заключается в том, что все ситуации, которые происходят с нами - не случайны.

 

Верим мы в это или категорически отрицаем, нам необходимы были эти уроки.

Возможно даже только для того, чтоб научиться прощать.

Бывают ситуации очень болезненные и глубоко ранящие нас.

И при этом для Жертвы остаётся один вариант – обидеться и погрязнуть в этом токсичном болоте обиды.

 

Для человека же осознанного обидеться – это нормально, ведь мы все живые люди.

 

Важно признать факт обиды, ни в коем случае не подавлять эмоции, которые возникли в связи с этим.

 

А самое главное поисследовать   « о чём эта ситуация для меня?»,  

« чему учит меня эта ситуация?»,  

« где и с кем я так же поступаю и, возможно, не замечаю этого?».

 

Подобное отношение к обиде сразу выводит нас из роли жертвы на уровень осознанности и ответственности за свою жизнь.

 

А находясь на таком уровне мы способны на многое.

 

Итак, приступим к  5-ти ступенчатой схеме радикального освобождения от обид.

Для начала всегда важно выразить свою обиду, «вылить» её.

 

Как говорится, для начала нужно очистить свой сосуд.

 

"Письмо обидчику"

 

Чтобы проанализировать свои чувства, можно написать письмо человеку, разочаровавшему вас.

 

Опасаться не стоит, вам не придется отправлять это письмо человеку, о котором вы в нем напишите.

 

Вы пишите его для себя, поэтому стоит быть максимально откровенным.

Начните письмо словами:

 

"Сейчас я скажу тебе то, чего никогда раньше не говорил(а)".

Далее продолжайте писать письмо по плану:

 

Что сделал вам человек;

 

Что вам пришлось пережить (тут следует максимально подробно описать свои переживания);

 

Как его поступок повлиял на вашу жизнь;

 

Чего вы сейчас ждете от этого человека.

 

Может случиться так, что написать это письмо искренне будет не просто.

 

Вы можете делать перерывы и писать его так долго, как это потребуется.

 

Главное продолжайте и позвольте любым эмоциям и словам выразиться. 

 

После того, как послание закончено, можно разорвать его или сжечь.

 

Свою функцию оно уже выполнило.

 

Ниже приведу приблизительный шаблон письма.

 

Нужно будет продолжить предложения в той последовательности, в какой они предложены.

 

Не пропуская!

Каждое поочерёдно.

«я  обижен(а) тем, что…»;

« Мне причиняет огромную боль то, что...»;

« Меня ранило до глубины души то, что..»;

«я очень разочарован(а) тем, что…»;

«мне страшно оттого, что…»;

« мне горько от того, что..»;

« меня так печалит то, что...»;

« Я сожалею о том, что...»;

«я хочу…»;


«мне хотелось бы, чтобы…»;

   « мне нравится такие твои качества как..»

   « я люблю в тебе ...»

   « я прощаю/учусь прощать тебя...»

 

 

« Ответное письмо от обидчика»

 

Вы пишете в письме от лица своего обидчика всё то, что хотели бы от него услышать.

 

Вы можете возразить, что хотите услышать это от самого обидчика.

 

Но дело в том, что ваш главный обидчик живёт внутри вас в виде фиксации той болезненной ситуации.

 

Мы неосознанно носим обидчика в себе, в своём подсознании, зачастую даже не замечая этого.

И только мы сами можем освободиться от этой ноши.

 

 

"Я тебя прощаю"

 

 

Разделите лист бумаги на две колонки.

 

В одной снова напишите все те ситуации, за которые вы обижаетесь на человека.

Рядом напишите свои переживания по этому поводу.

 

Во второй колонке напротив каждой ситуации напишите "За это я тебя прощаю".

Попытайтесь не просто написать это, а прочувствовать.

 

Если чувствуете, что не получается, будьте честны с собой и напишите вместо « прощаю» - « УЧУСЬ прощать».

 

В завершении письма, самое главное, попросить прощения у обидчика за то, что злились и обижались на него.

 

Можно  в письме, не отдавая адресату.

 

Затем также разорвите или сожгите этот лист.

 

 

« Я прощаю себя»

 

Вы можете пойти дальше и простить себя  за то, что обижались и так долго таили в себе эту обиду. Это будет первым пунктом в письме.

 

Далее, нужно прописать 40 пунктов за что Вы себя прощаете ( за то, что болею, злюсь, ленюсь и так далее по пунктам).

 

 

« Благодарю за самые болезненные уроки и учителей»

 

Когда мы готовы благодарить «обидчика», болезненную ситуацию за нелёгкий, но при этом такой важный и ценный урок для нас – это полное очищение сердца и души.

 

Когда мы на ступени благодарности за болезненный урок – это воистину радикальное прощение.  Это свобода!

 

Если пока не получается искренне БлагоДарить обидчика, можно написать:

 

« Я УЧУСЬ быть благодарным своим обидчикам и болезненным ситуациям».

 

Это также

 

действует!

 

  

 

 

menutestu